Grundläggande träningstips

Grundläggande träningstips
5/2 11:30 Daskadasenibordet  (uppdaterad 13/2 23:00 av Daskadasenibordet) hittade hos Andreas

[Rom byggdes inte på en dag]

1. Försök att hitta en eller ett par träningsformer som passar just dig. Utnyttja hela träningsutbudet, pröva dig fram. Har du svårt att finna motivationen i gymmet? Varför inte pröva på body combat, body pump eller cirkelfys?   

2. Utmana ständigt kroppen, försök alltid att bli lite bättre. Att variera sin träning med olika övningar och träningsformer är ett bra sätt att utmana kroppen.

3. Målet med varje set bör uteslutande vara att nå positive failure dvs. det stadium då hur mycket du än tar i ändå inte klarar av att utföra övningen.

4. Ã?ka inte antal repetitioner, öka vikt/belastning. Klarar du de antal repetitioner du Ã¥tagit dig att göra med en viss vikt â?? höj alltid belastning till nästa set.   

5. För störst tvärsnittsyta på dina muskler dvs. för att få stora muskler, kör 6-12 repetitioner. Märk väl att antal repetitioner egentligen är oväsentligt eftersom det är att nå positive failure inom detta intervall som ska eftersträvas.   

6. Vältränad är inte likamed stora muskler. En vältränad kropp består av många olika komponenter såsom kondition, rörlighet och koordination. Se därför till att involvera alla dessa och fler i din träning.

7. Välj en träningsanläggning som ligger nära till hands, gärna i direkt anknytning till ditt hem eller arbete. Ju mer lätt tillgänglig din träning är desto större chans är det att den faktiskt blir av.

8. Kost och vila är i sig lika viktigt för ditt slutresultat som själva träningen. Lägg därför stor vikt vid dessa. Hur länge man behöver vila mellan träningspass beror på hur vältränad man är och hur hårt man tränar.

9. Ha tydliga mål, både långsiktiga och kortsiktiga. Tänk på att dina mål ska vara realistiska i förhållande till hur mycket och på vilken nivå du tränar.

10. Värm alltid upp innan du börjar att träna, försök att engagera hela kroppen då du gör detta. En roddmaskin eller crosstrainer uppfyller detta rekvisit. Genom att värma upp minskar du eventuell skaderisk samt ökar din prestationsförmåga.
 
11. Träningsverk är inget kvitto på att du fått dig en rejäl genomkörare, du kan ha tillgodogjort dig din träning utan denna bieffekt. Kom dock ihåg att kroppen vänjer sig vid träning/övningar vilket är bra till viss del eftersom det gör att du kan ta högre vikter, men byt övningar/träningsschema var 4-6:e vecka.

12. Ta hjälp av personalen på din träningsanläggning, de hjälper dig mer än gärna. Eftersom träning är såpass individuellt är det lättast att ge bra råd face to face, utnyttja därför denna förmån om du har den.

För mer information, träningsprogram och tips besök Ast sport science.    

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.